Adelgazar en Ciclos

He publicado un segundo libro. Adelgazar en Ciclos.

Una versión con lo esencial de Dieta Cíclica.

El objetivo es que este disponible gratuitamente y que permita a todos disponer del metodo completo para adelgazar.

Por otra parte quien quiera ampliar podrá adquirir en unos meses la versión más extensa. Tendrá más detalles, espero incluir vídeos y otros recursos.

En App Store es gratis. En Amazon tiene el precio más bajo que permiten, 0,99€.

Dieta Cíclica

Dieta Cíclica

Si quieres adelgazar, estoy seguro que por ciclos es la mejor forma. He desarrollado este método. Lo he publicado en Amazon.

En este blog iré añadiendo explicaciones, vídeos y otro tipo de material.

La mayor parte de los puntos del índice (más abajo)los iré desarrollando aquí.

La Dieta Cíclica integra días de dieta y días de descanso.

Usted elige lo que come.

Incluye un plan de entrenamiento adaptable a la mayoría de las personas.

Tanto la dieta como el entrenamiento son muy progresivos, con un proceso de introducción que permite un comienzo agradable.

DISPONIBLE EN AMAZÓN

Así empecé:

Yo, como muchos, necesitaba adelgazar. Y como todos encontré que la dieta convencional requiere gran esfuerzo y es insostenible. Además como médico he observado que tiene un porcentaje de fracasos impresionante, me atrevo a decir que superior al 90 %. Una vergüenza para la medicina moderna.

Así, decidí desarrollar un método sin sufrimiento, progresivo y con descansos. Lo desarrollé primero teóricamente, lo experimenté conmigo y lo modifiqué hasta optimizarlo. Lo llamé Dieta Cíclica y ahora he decidido publicarlo.

Quise que fuese un método práctico y adaptable, escribir sin consultar manuales, lo que yo sé y uso. No lo he logrado completamente. Para evitar imprecisiones o errores he recurrido a dos libros. Espero no haber perdido el Norte, tan difícil de encontrar.

Otro gran tema es el ejercicio. La mayor parte de las personas al entrenar cometen graves errores, por su cuenta o inducidos por otros. La mayoría abandonan la actividad física en poco tiempo. Suelen pensar que es por falta de tiempo o de ganas. El verdadero motivo, por lo común, es el sobreentrenamiento.

No pretendía desarrollar el ejercicio en el mismo libro, pero concluí que era necesario. Romperé falsos mitos. Aclararé confusiones del novel y del experto. Aportaré unos planes de entrenamiento adecuados para la mayoría.

1. Prólogo

2. Resumen

Primera semana

3. Objetivos de la primera semana

4. ¿Qué es adelgazar?

5. Controlar lo que adelgazamos

6. ¿Engordar es natural?

7. Adelgazar, un reto

8. ¿Por qué adelgazar?

9. ¿Dice que está a dieta?

10. Elija su ritmo de adelgazamiento

11. Dieta convencional versus dieta cíclica

12. La dieta para mantener el peso

13. Índice de masa corporal

14. Como pesarse

15. El diario

16. Ejercicio

17. Errores del entrenamiento

18. Ejercicio y edad

19. Lo más importante del entrenamiento

20. Tipos de ejercicio

21. Elección del ejercicio

22. Aeróbicos

23. Plan de entrenamiento aeróbico

24. Ejercicios anaeróbicos

25. Musculación

26. Unas ideas sobre musculación

27. Regiones a entrenar

28. Su entrenamiento de musculación

29. ¿Series y repeticiones?

30. Primer plan de musculación

31. Segundo plan de musculación.

32. Tercer plan de musculación

33. Cuarto plan de musculación

34. Flexibilidad

35. Los estiramientos pueden tener dos objetivos

36. Entrenando la flexibilidad

37. Cuándo estirar

38. Cómo estirar

39. Qué músculos estirar

40. El calentamiento

Segunda Semana

41. Objetivos de la segunda semana

42. Diferencie alimentos y nutrientes

43. Su peso ideal es…

44. Músculo y proteínas

45. Así engordan las proteínas

46. Grasa y Michelines

47. Así engordan las grasas

48. Grasas trans e hidrogenadas

49. Resumen del trabajo semanal

Tercera Semana

50. Objetivos de la tercera semana

51. Hidratos de carbono

52. Destino de los hidratos de carbono

53. Así engordan los hidratos de carbono

54. Dominando los hidratos de carbono

Cuarta Semana

55. Objetivos de la cuarta semana

56. Ganas de comer y hambre

57. Algunos consejos

58. Cinco comidas diarias

59. Inicio de la dieta

60. Fase de la calculadora

Primer ciclo

61. Objetivos

62. Plan de Dieta

63. Comida en el día de dieta

64. Que anotamos el día de dieta

65. Día de descanso

66. Que anotamos el día de descanso

67. Al finalizar una semana de dieta

68. Días de descanso y ciclo de descanso

69. Dentro del cuerpo

70. En el cuerpo. Dieta sin ejercicio

71. En el cuerpo. Dieta con ejercicio

72. En el cuerpo. Los demás días

Otras Cuestiones

73. Si incumple la dieta

74. Piel flácida y celulitis se pueden resolver 100%

75. Resolviendo la celulitis

76. Engordamos con sigilo

77. Así engordo yo

78. Excesos

79. Mis habituales

80. Fármacos

81. ¿Entrenar en ayunas?

82. Elíptica

83. Una o dos extremidades

84. Musculación en circuito

85. Bebidas “cero” y alimentos dietéticos

86. ¿Dieta Cíclica sin ejercicio?

87. Si enfermamos

88. Organización, constancia, disciplina

89. Agujetas

90. Lesiones

91. Hidratación

92. Adelgazar sin perder peso

93. Opcional por bondad, obligado por justicia

94. Bibliografía